Pré-treino, energético e café dão energia basicamente pelo mesmo motivo: a cafeína. A diferença está na quantidade que vem em cada dose, no que vem junto (açúcar, outros estimulantes) e em quanto você consegue controlar essa dose. O energético vem numa lata fechada e, na versão tradicional, cheio de açúcar. O café termogênico tem gosto de café, o que é ótimo pra quem ama café e nem tanto pra quem não aguenta mais. E o pré-treino tradicional costuma ser forte demais pra tomar fora da academia.
O Exquenta nasceu pra ocupar esse meio do caminho: sabor de suco, energia sem batedeira e a possibilidade de usar dose cheia no treino ou meia dose pra encarar a tarde no trabalho.
Lado a lado
| Energético em lata | Café ou café termogênico | Pré-treino forte | Exquenta | |
|---|---|---|---|---|
| Cafeína | Dose fechada por lata | Varia com o preparo | Alta | Moderada 150 mg por dose cheia (20g) |
| Açúcar | Alto na versão tradicional | Varia | Geralmente não tem | 16 de açúcares totais (20g) |
| Sabor | Doce, bem característico | Café | Fruta artificial, às vezes amargo | Suco: Pink Lemonade, Melancia, Manga e outros |
| Formigamento | Não | Não | Comum | Não |
| Dá pra ajustar a dose? | Não | Mais ou menos | Na teoria | Sim, dose cheia ou meia dose |
Funciona assim: dissolva 1 dose (20 g) em 200 ml de água e tome antes do treino, conforme o rótulo. Evite consumir perto da hora de dormir. Se você treina à noite ou é sensível à cafeína, converse com um médico ou nutricionista antes de usar, ou prefira a versão sem cafeína.
Por que tanta gente passa mal com pré-treino
Se você já tomou pré-treino e sentiu o coração acelerar, a mão tremer ou aquela agonia de não conseguir ficar parado, não foi impressão sua. Normalmente acontece por uma soma de fatores: muita cafeína de uma vez (às vezes em cima do café que você já tinha tomado), mistura de vários estimulantes, estômago vazio e a sensibilidade de cada um, que varia muito de pessoa pra pessoa.
Tem ainda a beta-alanina, responsável pelo formigamento na pele. Ela não faz mal, mas assusta quem não está esperando.
O Exquenta foi formulado justamente pra não ter nada disso: sem batedeira, sem palpitação e sem formigamento. E pra quem não quer cafeína de jeito nenhum, existe o Exquenta Performance Tropical sem cafeína.
Meia dose pra tarde de trabalho
O energético já tomou conta das mesas de escritório e o café termogênico virou ritual depois do almoço. Se a pessoa já procura um empurrãozinho às três da tarde, a gente achou que fazia sentido oferecer algo gelado, gostoso e na medida certa.
Só pra ter uma referência: no Brasil, energético pronto pode ter no máximo 350 mg de cafeína por litro. Isso dá até uns 87 mg numa lata de 250 ml e uns 165 mg numa de 473 ml. Uma xícara de café coado de 200 ml fica, em média, em torno de 90 mg, variando conforme o grão, a torra e o preparo.
Uma coisa importante: some toda a cafeína do seu dia. Café, chá-mate, refrigerante de cola, energético e pré-treino entram na mesma conta. A Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (EFSA) considera seguro, para adultos saudáveis, consumir até 400 mg de cafeína por dia e até 200 mg de uma vez. Gestantes, lactantes e quem tem pressão alta, arritmia ou ansiedade diagnosticada precisam conversar com o médico antes de usar qualquer estimulante.
No fim das contas, qual escolher?
Se o que você quer é um café, tome um café. Se você treina pesado e se dá bem com estimulante, um pré-treino forte pode fazer sentido. Agora, se a ideia é ter energia com um sabor bom, sem ficar elétrico, e poder usar tanto no treino quanto no trabalho, foi pra isso que a gente criou o Exquenta.
Dá pra conhecer todos os sabores na página de pré-treinos. O mais pedido é o Exquenta Pink Lemonade.
Perguntas frequentes
Pré-treino ou energético: qual é melhor?
Pra treinar, o pré-treino costuma ser mais indicado, porque foi pensado pra isso e permite ajustar a dose. O energético vem com dose fechada e, na versão tradicional, bastante açúcar. Um pré-treino leve como o Exquenta fica no meio-termo.
Posso tomar pré-treino pra trabalhar ou estudar?
Pré-treinos fortes não são indicados pra isso. Com uma fórmula de cafeína moderada, dá pra usar meia dose pra ter mais disposição, desde que você respeite o limite diário de cafeína e não tome perto da hora de dormir.
Pode tomar pré-treino todo dia?
Adultos saudáveis podem, desde que somem toda a cafeína do dia e não passem do limite. Se você sentir que precisa de doses cada vez maiores, vale dar uma pausa.
Tomei pré-treino e passei mal. O que fazer?
Pare de tomar, beba água e procure atendimento médico se tiver palpitação forte, dor no peito ou falta de ar. Se quiser tentar de novo depois, prefira fórmulas com menos cafeína, sem beta-alanina, ou versões sem cafeína.
Qual pré-treino não dá taquicardia?
Nenhum suplemento com cafeína consegue garantir isso pra todo mundo, porque cada pessoa reage de um jeito. Fórmulas com menos cafeína e sem mistura de estimulantes costumam ser mais tranquilas. Quem tem histórico de problema no coração deve ir de versão sem cafeína e conversar com o médico.
Café termogênico ou pré-treino?
O café termogênico é uma boa pra quem ama café e quer um ritual de manhã. O pré-treino leve combina mais com quem prefere sabor de fruta, quer usar no treino e quer ajustar a dose ao longo do dia.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
Referências
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 2015; 13(5):4102.
- Guest NS et al. International Society of Sports Nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr, 2021; 18(1):1.
- Brasil. Anvisa. Resolução RDC nº 273, de 22 de setembro de 2005. Regulamento técnico para misturas para o preparo de alimentos e alimentos prontos para o consumo (inclui os compostos líquidos prontos para o consumo). Diário Oficial da União, Brasília, 23 set. 2005.